Введение ........................................................ 4
1 Факторы, влияющие на здоровье при работе за компьютером ...... 9
2 Эргономичная организация рабочего места ..................... 13
2.1 Требования к помещению ................................. 15
2.2 Выбор мебели и ее установка ............................ 16
2.3 Выбор монитора и правила работы с ним .................. 18
2.4 Выбор мыши и клавиатуры ................................ 21
3 Профилактика "компьютерных" заболеваний ..................... 24
3.1 Разминка ............................................... 26
3.1.1 Общая разминка .................................. 26
3.1.2 Музыкальная разминка ............................ 26
3.2.1 Танцевальная разминка ........................... 27
3.2 Комплекс упражнений для позвоночника при работе за
компьютером ............................................ 29
3.3 Профилактические и реабилитационные упражнения для
мышц ................................................... 32
3.4 Зрительная профилактика ................................ 53
3.5 Личная эргономика ...................................... 60
Заключение ..................................................... 61
Литература ..................................................... 64
Кириш ........................................................... 4
1 Компьютер қошида ишлашда саломатликка таъсир кўрсатувчи
омиллар ...................................................... 9
2 Иш жойини эргономик ташкил қилиш ............................ 13
2.1 Бинога қўйиладиган талаблар ............................ 16
2.2 Мебел танлаш ва ўрнатиш ................................ 17
2.3 Монитор танлаш ва у билан ишлаш қоидалари .............. 19
2.4 Сичқонча ва клавиатура танлаш .......................... 22
3 "Компьютер хасталиклари" профилактикаси ..................... 25
3.1 Разминка машқлари ...................................... 27
3.1.1 Умумий разминка машқлари ........................ 27
3.1.2 Мусиқий разминка машқлари ....................... 28
3.1.3 Мусиқий разминка машқлари ....................... 29
3.2 Компьютерда ишлашда умуртқа поғонаси учуя машқлар
мажмуи ................................................. 29
3.3 Мускуллар учун қайта тикловчи ва профилактик машқлар ... 33
3.4 Кўз хасталиклари профилактикаси ........................ 53
3.5 Шахсий эргономика ...................................... 60
Хулоса ......................................................... 62
Фойдаланилган адабиëтлар ....................................... 65
|
