Введение ........................................................ 3
Глава 1 ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ПУТИ ФОРМИРОВАНИЯ
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ................................. 5
1.1 Здоровье - важнейшая жизненная ценность человека и
общества ................................................... 5
1.2 Признаки и группы здоровья ................................. 8
1.3 Основные составляющие здорового образа жизни ............... 9
Глава 2 ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА .................. 11
2.1 Понятие об окружающей среде ............................... 11
2.2 Антропогенные загрязнения биосферы и влияние их на
жизнедеятельность ......................................... 12
2.3 Урбанизация и ее последствия .............................. 42
Глава 3 ГИГИЕНА УМСТВЕННОГО И ФИЗИЧЕСКОГО ТРУДА, АКТИВНОГО И
ПАССИВНОГО ОТДЫХА ..................................... 47
3.1 Основы физиологии физического труда ....................... 47
3.2 Основы физиологии умственного труда ....................... 50
3.3 Внешняя обстановка и рабочее место при умственном труде ... 55
3.4 Рациональное использование циклических стадий и вида
своей памяти при умственном труде ......................... 58
3.5 Особенности умственного труда студента при
самостоятельных занятиях и в зачетно-экзаменационную
сессию .................................................... 61
3.6 Повышение работоспособности и профилактика переутомления
при умственном труде ...................................... 63
Глава 4 ОСНОВЫ ПСИХОГИГИЕНЫ И ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВ ........... 67
4.1 Понятие о психогигиене и неврозах ......................... 67
4.2 Признаки психического здоровья ............................ 73
4.3 Профилактика стрессов и дистрессов ........................ 77
Глава 5 ЭСТЕТИКА И ГИГИЕНА ЖИЛИЩА, ЕГО БЛАГОУСТРОЕННОСТЬ ...... 80
5.1 Гигиенические требования к планировке, строительству
жилищ и отдельным частям жилого здания .................... 80
5.2 Сырость и шум в жилых помещениях и борьба с ними .......... 82
5.3 Освещение, отопление и вентиляция жилищ ................... 83
5.4 Интерьер жилых помещений .................................. 88
5.5 Уборка квартиры и борьба с бытовыми насекомыми ............ 91
Глава 6 БЕЗОПАСНОСТЬ В БЫТУ ................................... 95
6.1 Пожар в доме .............................................. 95
6.2 Отравления препаратами бытовой химии ...................... 97
6.3 Газовые плиты и бытовой газ .............................. 100
6.4 Бытовая электротехника в жилище и ее влияние на
жизнедеятельность ........................................ 103
6.5 Сотовые телефоны и здоровье .............................. 108
6.6 Практические рекомендации по охране здоровья при работе
с компьютером ............................................ 109
6.7 Культура просмотра телепередач ........................... 111
Глава 7 ГИГИЕНА ПИТАНИЯ И КУЛЬТУРА ПРИЕМА ПИЩИ ............... 114
7.1 Физиологические потребности в энергии .................... 115
7.2 Белки и их значение в питании ............................ 117
7.3 Жиры и их значение в питании ............................. 118
7.4 Углеводы и их значение в питании ......................... 122
7.5 Витамины и их физиологическое значение ................... 127
7.6 Витаминоподобные вещества ................................ 137
7.7 Минеральные элементы ..................................... 139
7.8 Биомикроэлементы ......................................... 143
7.9 Основные принципы сбалансированного питания .............. 146
7.10 Современные взгляды на некоторые модные диеты ............ 150
7.11 Основные правила рационального питания и культура
приема пищи .............................................. 162
Глава 8 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА, ЗДОРОВЬЕ - В ДВИЖЕНИИ ........... 166
8.1 Физиология мышечного движения ............................ 166
8.2 Основные принципы физической активности человека на
протяжении жизни ......................................... 172
8.3 Обследование и противопоказания к занятиям
оздоровительной физической культурой ..................... 176
8.4 Врачебный контроль и оценка эффективности
оздоровительной физической культурой ..................... 178
8.5 Основы лечебной физкультуры .............................. 182
Глава 9 ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА ЕСТЕСТВЕННЫМИ СИЛАМИ ПРИРОДЫ ... 184
9.1 Основные принципы закаливания ............................ 184
9.2 Закаливание воздухом ..................................... 186
9.3 Закаливание водой ........................................ 188
9.4 Закаливание солнечной радиацией .......................... 193
Глава 10 ПРОФИЛАКТИКА ТАБАКОКУРЕНИЯ ........................... 198
10.1 Физико-химические свойства табака и табачного дыма ....... 198
10.2 Влияние курения на нервную систему и внутренние органы ... 200
10.3 Влияние табакокурения на злокачественные
новообразования .......................................... 202
10.4 Курение и работоспособность .............................. 203
10.5 Заболеваемость и смертность среди курящих ................ 204
10.6 Меры борьбы с курением ................................... 205
Глава 11 ПРОФИЛАКТИКА АЛКОГОЛИЗМА ............................. 209
11.1 Исторические и социально-психологические корни
алкоголизма .............................................. 209
11.2 Физико-химические свойства алкоголя и действие его на
организм ................................................. 211
11.3 Механизм формирования алкогольной зависимости ............ 213
11.4 Влияние алкоголя на центральную нервную систему .......... 215
11.5 Влияние алкоголя на внутренние органы .................... 216
11.6 Лечение и профилактика пьянства и алкоголизма ............ 218
Глава 12 ПРОФИЛАКТИКА НАРКОМАНИИ И ТОКСИКОМАНИИ ............... 220
12.1 Наркомания и ее проявления ............................... 220
12.2 Причины наркомании и особенности патологической
зависимости .............................................. 222
12.3 Синдромы наркомании, течение болезни ..................... 223
12.4 Диагностика и лечение наркомании ......................... 224
12.5 Токсикомания ............................................. 225
Глава 13 СЕКСУАЛЬНАЯ КУЛЬТУРА И МЕДИЦИНСКИЕ АСПЕКТЫ
ПОЛОВОГО ВОСПИТАНИЯ .................................. 226
13.1 Краткие сведения о развитии сексологии ................... 226
13.2 Возрастные закономерности проявления сексуальности
обоих полов .............................................. 228
13.3 Сексуальная ориентация и сексуальная зрелость ............ 229
13.4 Планирование семьи и методы контрацепции ................. 230
13.5 Профилактика изнасилования ............................... 234
Глава 14 ПРОФИЛАКТИКА ВЕНЕРИЧЕСКИХ БОЛЕЗНЕЙ И ВИЧ-ИНФЕКЦИИ .... 235
14.1 Общие сведения о венерических болезнях ................... 235
14.2 Краткая характеристика наиболее часто встречающихся
венерических болезней .................................... 237
14.3 Понятие о ВИЧ-инфекции и СПИДе ........................... 243
14.4 Пути передачи ВИЧ-инфекции и диагностика ................. 243
14.5 Клиническое течение ВИЧ-инфекции ......................... 244
14.6 Профилактика ВИЧ-инфекции ................................ 247
14.7 Нормативно-правовые аспекты больных венерическими
заболеваниями и ВИЧ-инфицированных ....................... 249
Глава 15. ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ, ПЕРЕДАВАЕМЫХ ПОЛОВЫМ ПУТЕМ ... 251
15.1 Общие сведения о болезнях, передаваемых половым путем .... 251
15.2 Краткая характеристика наиболее часто встречающихся
заболеваний, передающихся половым путем .................. 252
Глава 16 ЛИЧНАЯ И ОБЩЕСТВЕННАЯ ГИГИЕНА ........................ 259
16.1 Кожные покровы и их функции .............................. 260
16.2 Уход за кожей тела ....................................... 263
16.3 Уход за кожей лица и шеи ................................. 265
16.4 Уход за кожей головы и волосами .......................... 266
16.5 Уход за кожей рук ........................................ 267
16.6 Уход за кожей ног ........................................ 268
16.7 Уход за наружными половыми органами ...................... 268
16.8 Уход за зубами и полостью рта ............................ 269
Глава 17 ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ, ОБУВИ И КУЛЬТУРА ВНЕШНЕГО ВИДА ....... 272
17.1 Гигиена одежды ........................................... 272
17.2 Гигиена обуви ............................................ 276
17.3 Культура одежды, обуви и внешнего вида ................... 279
Литература .................................................... 280
|
